南加大研究報告： 蹲或跪可能更有益於健康

由南加州大學（USC）的研究表明，蹲下和跪下可能是人類進化中，甚至是現代人類健康的重要靜止姿勢。該研究於3月9日發表在《美國國家科學院院刊》上。

一天坐數小時可能會增加某些健康風險，包括心血管疾病。坐在會減少肌肉活動和降低肌肉代謝。但對於人類而言，進化有利於節約能源，花很多時間坐著似乎可以實現節約能源目標，但南加大的研究表明，蹲或跪可能更有益於健康。

由南加大領導的團隊已經證明，在發明椅子之前，人們使用的休息姿勢（例如蹲下和跪下）可能會解決問題，因為它們涉及的肌肉活動水平高於坐椅子。這些休息姿勢可能有助於保護人們，免受不運動所帶來的負面影響。

蹲或跪可能有益於健康。南加大提供

「我們傾向於認為人類生理學，適應了我們所處的環境，」南加大生物科學教授賴希倫（David Raichlen）說。 「因此，我們假設如果不運動有害，那麼我們的進化歷史就不會包括花費大量時間像今天的方式坐著。」

為了更好地了解久坐行為的演變，科學家們在坦尚尼亞的狩獵採集者”哈扎”（Hadza）中，研究了無活動性，他們的生活方式在某些方面與人類過去的生活相似。

在這項研究中，哈扎參與者佩戴的設備可以測量身體活動和休息時間。科學家發現他們的體育鍛煉水平很高，是美國聯邦健康指南建議的每天22分鐘的三倍之多。科學家們還發現，他們的活動水平很高。

實際上，哈扎的久坐時間與發達國家的人一樣長，大約每天9至10個小時。但是，它們似乎缺乏因在長期工業化社會中長期坐著的相關慢性疾病。

「即使長時間不運動，哈扎經常要求其肌肉保持輕度活動的姿勢休息，即是蹲下或跪下，」 賴希倫說。

除了跟蹤活動和不活動之外，研究人員還使用專用設備測量了不同休息姿勢下肢的肌肉活動。與坐著相比，深蹲涉及更多的肌肉活動。

在發達國家，人類唯一激活腿部肌肉的時間，就是彎曲膝蓋以使其滑入座椅。平均而言，在工業化社會中，包括美國和歐洲，人們每天坐約9個小時。