春天不减肥，夏天只能徒伤悲。四月到了，摩拳擦掌开始新一季的健康计划吧
这是美国运动医学会认可的“运动金字塔”，为人们更科学、具体地提供了运动指南。
主要由日常活动组成比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累，那就要好好利用日常活动了。
记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议每天步行至少6000步～1万步。
以每周3～6次为宜。有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。
低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括：篮球、网球、登山等。
第三层，柔韧性和灵活性活动每周至少保证3次。灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调灵活性。甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。第四层，力量训练
每周至少保证2~3次。
力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度，防止意外受伤，骨折。
俯卧撑、仰卧起坐、引体向上，举重等都是很好的力量训练。
第五层，静态活动
比如，看电视、上网和久坐等。日常活动中，这部分的比例应当最小化。
美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。
春季减肥小贴士
1. 忘掉你的体重
你并不仅仅是体重秤上的那个数字。请记住，体重是自我健康认知的一部分，但太过频繁的称体重，会让你感觉到挫败感、很难做出正确的判断。要知道，你的健康并不会像体重秤上的数字每日波动，而且除此之外，还有很多更重要的事值得衡量。比如你运动的时间和频率、你的睡眠时间、你多少次阻止自己暴饮暴食，以及所有你为自己和他人的健康所付出的努力。
每年，你至少需要一次全面的冰箱清洁。把所有的东西拿出来，把冰箱隔层和架子擦干净，检查食品的过期时间，并扔掉所有过期的食品。最后，记得更有规划地把食物放回冰箱。奶制品、果蔬、加工食品分类存放，生熟分开。你会发现你已经有的食材（包括那些甚至你已经忘了的食材），试试看健康食谱。干净整洁的冰箱会让你的用餐时光更美妙，同时也能让你更好地保存新鲜健康的食物。
如果你想吃得更健康，这个建议也许可以帮到你：那就是“减半原则”。蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和微量元素，而且可以带来饱腹感。把每餐一半的食物换成果蔬，可以帮你更容易的控制热量摄入和达到营养均衡。想吃香喷喷的蛋炒饭？没问题， 先来一份白灼青菜！
还在计算每一次运动所燃烧的卡路里吗？那你很可能低估了自己。运动让你的心脏和肌肉保持健康，带来活力，并能减少心脑血管疾病的发生。运动并不仅仅只是一个卡路里消耗计算器，它更像是一种预防性的方式。所以，别再过度关注减重和改变身材啦！转变你的态度，想想运动带给你的健康益处，为健康而开始运动吧。
