10天掉了20斤! 這個食譜必須和大家分享

這期咱們來講健康減肥！以下食譜是從微薄　＠趙某某某某1234　那裡看到的，我正在嘗試，效果不錯，大家也可以跟我一塊哦。喜歡的就收藏起來吧～一起美美的迎接春天的到來～

ＰＳ：歡迎您給沙沙留言，把想看到的跟時尚健康有關的主題告訴我，也許下期就是你關心的內容哦♥

三日生食食譜PRE－FASTING RAW MEAL PLAN

注意：3天期間不吃碳酸飲料，米飯，麵食，糖，冰激凌，零食、咖啡和濃茶

7:00早餐：2個香蕉 1個蘋果 1杯檸檬水

10:00早午茶：2個黃瓜 1個胡蘿蔔 不要加調味料

12:00午餐：2蘋果 1香蕉

14:00下午茶：2胡蘿蔔 2個橙子  榨汁

18:00晚餐：Spicy Oats Smoothie

做法：1勺麥片（加水微波1分鐘）＋2勺酸奶＋芹菜葉少許＋尖辣椒小小1個＋生薑少許＋鹽＋咖喱粉小半勺 用攪拌機打成奶昔狀

20:00宵夜1：任選以下水果2個＋2個蔬菜（同樣，不要加調味料）如果你不餓的話，這一頓可以量可以減半（1個水果＋1個蔬菜）。

水果可選：草莓，藍莓，樹莓，獼猴桃，西瓜，葡萄／提子，菠蘿，西梅，火龍果，木瓜。不吃橙，蘋果，香蕉

蔬菜可選：甜菜，蘿蔔，番茄，洋蔥，包心菜。不吃黃瓜，胡蘿蔔

21:00宵夜2：Fig Walnut Smoothie

做法：6個無花果乾＋1個香蕉＋6個核桃肉＋1勺蜂蜜＋1杯豆漿

用攪拌機打成奶昔狀

能瘦多少？

這個食譜其實是Ruhevoll斷食排毒的預備期食譜（預備身體斷食排毒），因為我自己做斷食的時候，預備期3天就瘦掉了5斤，後來斷食瘦了15斤，所以我覺得這個預備期食譜必須PO出來和大家分享。

瘦多少也是和個人體質有關。我可以預備期就瘦5斤不代表人人都可以瘦那麼多。就算是Ruhevoll斷食排毒7天的療程，大多數人大概就是瘦8－10斤吧。我是瘦得比較快的。——不必羨慕，因為我是吸收好，代謝好，胖得也很快的那種(￣_￣|||)

這三天結束接下去要怎麼辦，會不會反彈呢？

這三天接下來正常是要用Ruhevoll的產品做斷食排毒的。斷食現在在國外好流行。美帝和英國有各路斷食品牌，不過大家還是最崇拜瑞士貨。Ruhevoll就是屬於最高端的那種，配方比較特別，方便又安全，雖然沒有吃東西，但是你不會餓，然後還會倍感精神，不影響工作。大家主要是用來階段性排毒，排毒後皮膚會變乾淨，變緊緻細膩，各種腸道舒服脹氣什麼的也會好轉，精力加贈，睡眠變好（我的痛經也神奇的好了，還排了很多淤血出來）英國人民深深相信，經常斷食排毒會提高免疫力，延緩衰老（各種報紙和書都這麼說）然後備孕前夫妻雙方用來深度排毒的人也很多（歐洲相對國內雖然空氣很好，但是還是會有水污染和土地海洋重金屬污染、抽煙的問題，對於懷孕排毒，他們特別重視）。當然Ruhevoll斷食排毒有點小貴啦（我看淘寶有時還比官網便宜一點，估計是打折時候店家囤的貨吧。）如果你不接著斷食，3天生食食譜吃完之後，你就正常吃飯就好了。

為什麼你會反彈？

因為你覺得你在正常飲食，但其實你的飲食根本就不正常。所以你會胖。

我總共瘦了20斤，有一點我覺得挺有幫助的，就是我斷食之後，我的胃口變了。首先，我的胃口變小了。胃是有彈性的，7天不吃東西，就喝Ruhevoll的營養液，斷食結束之後，胃縮小了，我吃一點點就飽了，比較容易控制後期飲食。

其次，我瘦了那麼多，真的不捨得胖回去。後來我就吃東西還蠻小心的。每天過秤——這一點非常重要。剛出國的時候，就是沒有買秤，然後每天遇見沒有吃過的東西，都想吃，體重就天天長天天長。

瘦得太快，你會不會全部反彈？

有很多人告訴我們要慢慢地平穩地瘦下來。不要一下瘦太快。一周不要瘦超過一斤。——我的經驗是，瘦個3斤，很容易就返2斤回去。瘦個10斤，你返回2斤一般都看不出來。並且你如果一開始就看到效果，你會更有動力繼續減肥。繼續減肥才是不反彈的關鍵！

如果你在短時間內，通過排毒提升了你的新陳代謝，你的荷爾蒙和你的大腦化學分泌也會改變，讓你之後更容易減肥。

關於不反彈你必須知道的TIPS

幾條常見減肥錯誤觀念，供大家刷三觀。掌握這些tips，不會輕易胖。

#1 1000卡路里的蔬菜和1000卡路里的碳酸飲料有區別嗎？

大家普遍認為，只要消耗的熱量多於吃進去的熱量，我們就會瘦。——其實這是錯的。

少吃多運動，是政府和運動品牌向我們念的咒語。

事實是:熱量也有好壞之分。減肥不是一道簡單的數學題。

我們吃進去的食物，會進入我們的身體，參與身體複雜而龐大的生理運作系統。因此，你每一口吃進去的東西，都會影響你的荷爾蒙你的大腦的激素分泌，還有你的新陳代謝。

垃圾食品＝垃圾新陳代謝

糖的熱量會引起脂肪堆積，趕走飢餓感。

蛋白質和脂肪的熱量促進脂肪燃燒。

所以卡路里與卡路里之間是有區別的。

多項研究比較發現： 每天跑步一個小時，吃同樣熱量的食物，高脂肪飲食比高糖飲食的人每天多燃燒300卡路里的熱量。

因為脂肪會加快你的新陳代謝，而糖會降低你的新陳代謝。

優質的脂肪（特別是，椰子油這種含有中鏈三酸甘油酯的脂肪）就好像是細胞的燃料. 所以，沒有必要對脂肪莫名恐慌。只要遠離反式脂肪，多吃橄欖油，椰子油，牛油果，堅果，各種seeds，它們會幫你的身體更好地代謝。

到底吃啥？高質量的卡路里有哪些？

•  新鮮的食物，在家自己做的食物。
•  優質蛋白質：牛羊肉（吃草長大的動物，不是吃飼料的）有機的雞蛋，雞，野生的魚，堅果，種子（瓜子、葵花子）
•  優質碳水化合物：蔬菜（色彩越鮮亮越好）水果（莓子，蘋果，獼猴桃，奇亞籽和hemp seed。
•  優質脂肪：牛油果。初榨橄欖油，堅果，種子，椰子油，魚類中含有的omega-3.

#2 你只要有毅力，就能瘦

這好像在說，我們瘦不下去就是因為我們太懶太貪吃。只要我們不再狼吞虎咽，不要再窩在沙發上，不吃黃油，我們就會瘦.所以瘦是個人道德，意志力失敗的結果？當然不是。

如果你經常吃糖／甜品／精加工的碳水化合物（精白米，精白面），你會發現你根本離不開它們。不吃就會難受。有的時候出去大餐，明明吃了很多了，可是最終還是會有人要上一碗米飯，好像不吃就若有所失，是不是？——英文有一個專門的詞形容這種感覺craving。Craving是長期受到毒素影響的後果。

你必須通過排毒重置你的大腦化學分泌和你的荷爾蒙，這樣你對於垃圾食品和糖的渴望才會自然而然地消失。你才不會在明明不餓的時候感到想吃東西。

如果你的新陳代謝已經不好了，你需要通過排毒擺脫糖，麵食，甜品對你的捆綁，之後改吃高質量的食物。這樣你的胃口和你的體重自然而然都會好。不需要什麼超強意志。

#3 健怡可樂比一般可樂好嗎？

醫生們把碳酸飲料稱作「死亡之水 LIQUID DEATH」。號稱無糖的碳酸飲料呢，則可以稱為「死亡之水的升級版」——真的真的更不健康。

有一個研究14年內研究了6萬6千個女性。發現無糖的碳酸飲料比普通有糖的碳酸飲料更容易引起糖尿病。風險高1倍。

因為，真相是，無糖碳酸飲料中的人工甜味劑，讓你的新陳代謝變慢。你會變得更想吃糖和碳水化合物，然後囤積更多脂肪。千萬遠離所有的人工甜味劑。即使天然的糖也盡量少吃——如果你想減肥的話。

#4 低脂和全麥的食物更好？

「低脂風潮」流行了30年。但是肥胖和糖尿病的趨勢有增無減。食品工廠用更多的糖代替了脂肪。30年來，糖的消耗量翻了一倍。

哈佛大學一項關於脂肪與體重的研究發現：脂肪其實會讓人有飽足感，減小你的胃口，而不是讓你發胖。

「全麥」也是當下很流行的詞，很多食品公司之後加了一點粗糧的東西到加工食品裡面去，就想告訴消費者那是有多麼健康。

哪怕加了一點粗糧，絕大多數的早餐麥片75%都是糖。

它們不應該叫做「早餐「，它們應該叫「甜品」。（國外的早餐麥片真的很甜，能不吃就不吃吧。國內的大多是無糖的麥片是ok的）

#5 胖都是基因的錯？

你可能覺得你媽媽很胖，你外婆也很胖，所以你也胖。

事實是，與肥胖相關的基因有32種，就算了你真的中頭彩了，遺傳了這所有32種肥胖基因，你最多也就是會胖了22磅（18.8斤）然而只有9%的肥胖者是和基因有關係。

事實上，肥胖和很多因素有關，其中概率最低的就是基因了。

#6 吃得快，容易在長胖？

吃得快不會讓你發胖。關鍵還是吃什麼。

＃7 運動是減肥的關鍵？

運動完之後，你會不會喝一大杯全是糖的奶昔加一個蛋糕，還有其他「健康」的零食？你會不會在跑步機上一邊揮汗，一邊喝佳得樂？

如果不改變飲食，只是運動是沒有用的。你可能會長一點肌肉，耐力也會變好，變得更健康，但只是不會掉秤。

記住

150毫升的碳酸飲料，你要走4.5英里（7300米）才能把它消耗掉。

你吃一餐大號快餐，你需要每天跑4英里（6500米）堅持一個禮拜，你才能把它消耗掉。如果你每天吃，你就要每天跑一個馬拉松，把它消耗掉。

所以：你運動，卻亂吃，根本無法減肥。