一天吃多少合適？幾點睡算熬夜？ 掉幾根頭髮算脫髮？解釋來了

生活中經常聽到有人說：多喝水！少熬夜！多吃菜！別久坐！

很多人說這些建議「沒營養」，關鍵在於不知道它們的標準和效果，如果按「標準」做到這些建議，對我們的健康非常有益！

那麼，一天吃多少食物才叫夠？坐多久才算久坐？幾點睡才叫熬夜呢？別急，這就帶你去詳細了解一下！

一天吃多少才算合適？

「民以食為天」，但吃少了，不僅容易飢餓，長期如此還會營養不良，甚至誘發各種疾病；吃多了，不利於消化，還容易造成肥胖。

那到底吃多少食物才算正常呢？

官方回答：根據中國居民膳食指南，一個普通成年人，每天需要吃穀類及薯類250g~400g；蔬菜300g~500g；水果200g~350g；畜禽肉40g~75g；蛋類40g~50g……

對此，肯定會有人抱怨：我對食物分量沒概念，這吃飯難不成還得帶個稱嗎？其實具體該吃多少，可以和你的手或身邊的物品對比：

① 谷薯類：兩個拳頭的量；
② 蔬菜：兩手併攏，一捧可以托起的量大概100克，每天吃3~5捧；
③ 水果：一個拳頭大小的量；
④ 肉類：一個手掌心大小的量；
⑤ 一個雞蛋＋一杯牛奶；
⑥ 堅果：抓一把不漏；
⑦ 鹽：一啤酒瓶蓋；
⑧ 烹飪油：普通白瓷勺2勺。

多少斤才算胖？

很多人對自己的身材都充滿誤解，特別是減肥，有些人明明體重在正常範圍，卻天天嚷嚷著減肥，甚至越瘦的人越想減肥；但有些已經「肥胖」的人卻還覺得自己身材還算勻稱，繼續肆意地吃喝。

那到底如何判斷自己是不是肥胖呢？看看以下三個指標：

① 標準體重：（身高cm-100）*0.9，超出這個計算數值的話，則需要減肥了。

② BMI指數：體重（kg）÷身高的平方（㎡），正常範圍為18.5~24.99。如果結果為25~28，預示過重；28~32預示肥胖；高於32預示非常肥胖。

有些人雖然體重和BMI數值都在正常範圍，但是可能肚子較大或者臀圍很粗，存在局部肥胖的現象，就需要再計算腰臀比了：

③ 腰臀比：腰圍（cm）÷臀圍（cm），如果男性>0.9，女性>0.8，可能預示隱性肥胖，內臟脂肪超標，也是需要減肥的。

幾點睡才算熬夜？

很多人都以為，入睡時間晚就是熬夜，但有些人23點睡，有些人凌晨2點睡，到底多晚才算晚呢？熬夜的判斷標準：

01
23點以後入睡

我國傳統醫學認為，晚上23點~1點，人們適合處於睡眠狀態；凌晨1點~3點，這時候人們需要處於熟睡狀態；而早上3點~5點，同樣需要處於熟睡狀態；到了5點~7點，大腸經活躍，是適合起床的時間。

也就是說，傳統醫學看來，每天在23點以後入睡可以算作熬夜。

02
不規律的睡眠周期

有些人每天都在23點以後入睡，上午自然醒，擁有足夠的7~8個小時睡眠時長，體內的生物鐘逐漸適應之後，就不算是熬夜了，只能說是晚睡。但若是有時10點睡，有時12點睡，有時睡5小時，有時睡10小時，生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂，這就算是熬夜了。

03
長期睡眠時長不足

有些人雖然每天規律睡覺，但晚上很晚睡，早上卻起得早，每天只睡五六個小時，這也算熬夜。

專家表示，如果一周內睡眠時間低於35小時，那麼不管每天幾點睡，都屬於熬夜。
另外，長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。《美國國家科學院院刊》上發表的一項研究表明：持續一周每晚睡眠不足6小時，身體內就會有700多個基因發生改變！

掉幾根頭髮算脫髮？

醫學上，如果每天掉100根頭髮以上，就要警惕脫髮了。

如果實在判斷不好這100根，可以在洗完頭1天~3天後，做個拉發小試驗，用拇指、食指、中指，從髮根部捏住一縷頭髮順著頭髮方向輕輕牽拉。

試驗結果：

① 如果牽拉下來1根~2根，則不需擔心；

② 如果牽拉下來3根~5根，則有脫髮隱患；

③ 如果一次超過5根，則可能有脫髮問題，最好去看醫生了。

專家提示：出現脫髮建議去醫院皮膚科治療，最好不要亂試各種產品和偏方，有可能對頭皮和頭髮帶來不可逆轉的傷害！

坐多長時間算久坐？

關於久坐，目前還沒有一個絕對的定義，但一般來說，符合以下任意條件都可算為久坐 ：

① 一周清醒狀態下坐姿超過5天；
② 每天坐姿超過8小時；
③ 經常連續1.5小時沒有起身活動。
常年久坐可增加以下疾病風險：

專家提示：每天起碼要有20分鐘~40分鐘的運動鍛煉來抵消一部分久坐的傷害！