還在抱怨跑步減肥沒有用？教你怎樣科學跑步

隨著人們生活水平和經濟條件的日益提高，人們對美好身材和健康身體也越來越嚮往，都知道跑步是減肥的最好方式之一，也越來越多的人開始加入跑步的隊列，但是關於跑步的一些科學知識，你真的了解掌握了嗎?

減肥跑步什麼時候跑

早上和晚上都是可以跑步的，效果會很明顯。根據不同人的身體狀況，跑步減肥的效果也是不同的，在不同的時段跑步，都會達到不同的運動效果。例如早上跑步可以幫助促進神經興奮，能夠讓人從睡眼惺忪當中清醒過來，使得一整天都活力滿滿的，而晚上跑步則可以舒緩一天工作下來的壓力，能夠讓人更容易入睡，效果不同。

早上如果醒來是清醒的，可以選擇去跑步，但是如果晚上狀態好，也可以晚上跑，兩者結果都差不多。晚上跑步減肥雖然也可以達到減肥的目的，但是相對而言因為經過一天的食物補充，身體已經有了足夠的能量，因此可能會影響體內脂肪的分解。如果9點開始運動，那麼可能就要12點才適合睡覺。考慮到安全問題，晚上也不建議戶外運動，所以綜合考量，早上和傍晚算是一天當中減肥的較好時機，大家也可以按照個人習慣做出適當調整。

減肥跑步每天跑多久

從開始運動到結束，一般是需要30分鐘才開始燃燒脂肪，前面剛開始運動的時候不要急著做費體力的運動，可以慢慢來放鬆自己。一般來說跑步的過程中身體真正燃燒脂肪是在持續跑步至少30分鐘以上，身體才會不斷燃燒脂肪，當然了燃燒脂肪的效果也與跑步的強度大有關係，但是一般來說堅持有節奏的慢跑就可以有不錯的燃脂效果。

跑步需要固定形成習慣，選擇適合自己的才是最好的。每天運動的距離少於5km，這不是說不能減肥，只是說跑步減肥的效果不能達到最好！因為隨著運動時間的增長，尤其是在跑步20分鐘以後，脂肪就會快速充分的燃燒！

減肥跑步多久能喝水

分很多次進行喝水，建議是在運動完全之後開始喝水。之前開始喝水會導致胃裡面有負擔，影響訓練。跑步減肥選擇慢跑或者中速跑就可以了，不用太快，重要的是持續和堅持，初跑者要注意循序漸進。

「微笑節奏」就是最適合跑步減肥的一種節奏了，就是在遇見認識的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這個節奏比較適中。熱身至少要做10分鐘，完整的熱身應該包括針對下背部、肩部、小腿、腹部、膝關節、髖關節等部位的活動和拉伸。然後最好可以從走到快走逐漸加速到慢跑。