贊助商家(廣告位:+1678-685-8086)

還在抱怨跑步減肥沒有用?教你怎樣科學跑步

隨著人們生活水平和經濟條件的日益提高,人們對美好身材和健康身體也越來越嚮往,都知道跑步是減肥的最好方式之一,也越來越多的人開始加入跑步的隊列,但是關於跑步的一些科學知識,你真的了解掌握了嗎?

減肥跑步什麼時候跑

早上和晚上都是可以跑步的,效果會很明顯。根據不同人的身體狀況,跑步減肥的效果也是不同的,在不同的時段跑步,都會達到不同的運動效果。例如早上跑步可以幫助促進神經興奮,能夠讓人從睡眼惺忪當中清醒過來,使得一整天都活力滿滿的,而晚上跑步則可以舒緩一天工作下來的壓力,能夠讓人更容易入睡,效果不同。

還在抱怨跑步減肥沒有用?教你怎樣科學跑步

早上如果醒來是清醒的,可以選擇去跑步,但是如果晚上狀態好,也可以晚上跑,兩者結果都差不多。晚上跑步減肥雖然也可以達到減肥的目的,但是相對而言因為經過一天的食物補充,身體已經有了足夠的能量,因此可能會影響體內脂肪的分解。如果9點開始運動,那麼可能就要12點才適合睡覺。考慮到安全問題,晚上也不建議戶外運動,所以綜合考量,早上和傍晚算是一天當中減肥的較好時機,大家也可以按照個人習慣做出適當調整。

減肥跑步每天跑多久

從開始運動到結束,一般是需要30分鐘才開始燃燒脂肪,前面剛開始運動的時候不要急著做費體力的運動,可以慢慢來放鬆自己。一般來說跑步的過程中身體真正燃燒脂肪是在持續跑步至少30分鐘以上,身體才會不斷燃燒脂肪,當然了燃燒脂肪的效果也與跑步的強度大有關係,但是一般來說堅持有節奏的慢跑就可以有不錯的燃脂效果。

還在抱怨跑步減肥沒有用?教你怎樣科學跑步

跑步需要固定形成習慣,選擇適合自己的才是最好的。每天運動的距離少於5km,這不是說不能減肥,只是說跑步減肥的效果不能達到最好!因為隨著運動時間的增長,尤其是在跑步20分鐘以後,脂肪就會快速充分的燃燒!

減肥跑步多久能喝水

分很多次進行喝水,建議是在運動完全之後開始喝水。之前開始喝水會導致胃裡面有負擔,影響訓練。跑步減肥選擇慢跑或者中速跑就可以了,不用太快,重要的是持續和堅持,初跑者要注意循序漸進。

還在抱怨跑步減肥沒有用?教你怎樣科學跑步

「微笑節奏」就是最適合跑步減肥的一種節奏了,就是在遇見認識的人還能保持微笑地跟別人交談幾句,這個節奏比較適中。熱身至少要做10分鐘,完整的熱身應該包括針對下背部、肩部、小腿、腹部、膝關節、髖關節等部位的活動和拉伸。然後最好可以從走到快走逐漸加速到慢跑。

本文由【北美海客生活網】整理編輯,原文轉自辣條資訊,若有侵權敬請聯繫我們;圖片取自網路,版權屬於原作者。轉載請註明出處!

相關商家(廣告位:+1678-685-8086)

您可能還喜歡...

發表回復

您的電子郵箱地址不會被公開。 必填項已用 * 標註