血管好不好，看 2 處就知道！從不做這 5 件事的人，血管更年輕
遍布人體的血管，摸不著、看不見，可等到堵塞發病就為時已晚了。血管就像一個複雜綜錯的交通網，連接著人體多個站點（器官及組織部位）。
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一旦出現堵塞（血脂、血糖、尿酸等殘留代謝物在血管堆積），就容易發生「交通事故」，最終破壞身體健康。
01.再不保護血管，小心「惹」疾病
到了35歲之後，人的血管受到年齡、飲食習慣的影響，逐漸「老化」。在不同的器官發生堵塞，各種病痛難忍受。
1、大腦血管堵塞——中風
血管堵在大腦時，會令到腦細胞壞死，引發中風。患者出現說話含糊不清、偏癱，甚至喪失活動能力。
2、心臟血管堵塞——心梗
如果堵塞程度輕的話，可能是心臟泵血能力受到影響，但是嚴重的心梗則要命！原本就心臟不好的人，更要小心。
3、肝臟血管堵塞——肝硬化
當血管的殘留代謝物堵住了肝臟，患者會出現色斑、臉色蠟黃、口臭等癥狀，嚴重則造成肝硬化、肝衰竭。
4、腎臟血管堵塞——腎栓塞
腎臟或小腸出現血管堵塞，可能會導致腸壞死，引起腎栓塞，危及生命。
5、腿部血管堵塞——動脈硬化
血管堵塞一旦出現在動脈血管中，會導致腿部缺血壞死，影響四肢活動，且伴隨不同程度的疼痛，甚至可能要截肢。
所以，血管健康關乎人的長壽。想要健康長壽，首要任務是讓動脈血管能多用幾年。
據數據統計，國人的心腦血管平均使用年限目前大約為 75 年，而國人的平均壽命是75年；此外，我國心腦血管病患者高達2.9億，且有上升趨勢。
可想而知，血管堵塞的「殺傷力」有多強！
看看你的血管好不好
方法一：看足背
足背動脈的搏動，也能在一定程度上反映血管健康狀況。
足背動脈的搏動強度因人而異，有些人搏動很強，有些人似有似無，主要與天生差異或腳的胖瘦有關。
圖片來源於：福建衛生報
先把手指輕輕搭在腳背部最高點正中間的位置，感受脈搏。摸足背動脈並不是數次數，而是感知兩側足背動脈的搏動強弱。
判斷結果：足背動脈的搏動減弱、左右不對稱，或者搏動越來越弱，應及時就醫進一步檢查。
方法二：「摸」肚子，預測血管病風險
用皮尺在臍上 0.5 ~ 1 厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周。中國男性 > 85 厘米，女性 > 80 厘米，腰圍就超標了，最好現在就開始減腰圍。
圖片來源於：福建衛生報
胖不胖，不光看體重，還要看腰圍。
近日，美國心臟協會發表肥胖與心血管疾病科學聲明，以腰圍為標誌的腹型肥胖是心血管病的風險標誌。
內臟脂肪過多是心血管病獨立指標，會增加血管負擔，帶來高血壓、中風等心腦血管疾病的風險。
研究表示，減少腹部肥胖最有益的體育活動是有氧運動，3 個月的步行，也可明顯減少內臟脂肪。
特別提醒，上述自測方法，在一定程度上能幫助我們自測血管狀況。但這些方法主要是起提示作用，如果真的發現不適、異常等，務必要及早就醫。
02.血管最怕 5 件事，一定要拒絕
隨著年齡增長，血管難免會發生硬化狹窄，但是，我們是可以通過注意日常生活中的方方面面，來延緩動脈粥樣硬化發展的速度的。
例如下面的這 5 件事情，生活中還是盡量去避免：
1、愛吃高油脂食物，易堵塞血管
人攝入過多營養，多餘的脂質和養分等難以排出體外，就會聚集在血管里。
一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。
2、熬夜族，增加血管壓力
人熬夜時，長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢。
3、吃多鹽和糖，血管壁變皺
正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是清亮的，但如果在裡面裝滿蜂蜜和鹽，這水變得又稠又黏。
當人吃了過甜、過鹹的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。
4、久坐不動，代謝廢物囤積血管
如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等。
5、常吸煙，損傷血管內皮
尼古丁在刺激血管收縮的同時，會導致血管內皮細胞的間隙擴大。
反覆吸煙就如同用刀一次次將血管內壁劃開，拉大裂隙，導致全身血管老化、內膜增厚，甚至出現血栓。
每天10分鐘，保持血管年輕
想預防血管堵塞，減緩它的老化速度，不妨試試每天利用10分鐘的時間，做一做以下4個簡易動作。記得長期堅持，才有效果！
1、伸懶腰
坐久了血液循環不暢通，這個動作可以舒展腰部、放鬆脊柱，通過拉伸的方式使淤積的血液流回心臟，加速血液循環。
2、揉打耳朵
空閑時，多用雙手輕輕拍打或揉搓雙耳100次左右即可，這樣能刺激耳朵上穴位，按摩經絡，加速血液循環，預防血管堵塞。
3、按摩腋窩
輕輕按揉腋窩，能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地迴流通暢，調節大腦的血液流量，穩定血壓。
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4、抬腿
躺在床上，雙腿併攏伸直，先緩慢向上90度抬起一側腿，再緩慢放下，同時另一側腿交替抬高。每天堅持做2分鐘即可。
5、勾腳
這個動作有利於下肢的肌肉運動，增加血液循環。
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採取坐著或躺著的姿勢，放平並稍微繃緊雙腿，雙足向內、外做「勾腳」的動作，每次做2~3分鐘即可。
合理的膳食，適當的體力勞動和體育鍛煉，不吸煙不酗酒，積極治療與本病有關的一些疾病，例如高血壓、肥胖、高脂血症、痛風、糖尿病等，都是保護心血管應該做的！
