長期上夜班，算是熬夜嗎？聽聽醫生說熬夜的正確說法

現在上班掙錢不容易，辛苦努力的負重前行，但是為了生活沒有辦法，必須要堅持工作。

而現在大多數人都是白天上班，晚上休息，但是也有很多人需要上夜班，比如便利店需要上夜班，工廠需要上夜班等，那上夜班算熬夜嗎？怎麼界定是否屬於熬夜的？

什麼樣才算是真正的熬夜？其實只要睡眠規律沒有打破，睡眠時間充足，都不算熬夜。下面，和知識館一起看下關於熬夜的相關知識吧。

上夜班算不算熬夜要看以下兩點

上夜班到底算不算熬夜，主要看是不是符合以下兩點：一是睡眠規律，二是睡眠時間。

如果你的睡眠沒有規律，睡眠的時間也不足夠不充足，或者是睡眠的質量不好，不管是不是夜班，都屬於熬夜的行為。而對於那些凌晨二三點睡覺，中午十一二點起床的人，只要睡眠質量好，長期習慣這樣的生活，也不算熬夜，算是晚睡。

如果上夜班是長期性的只在夜間工作，對人體的傷害是有的，但是要比三班倒的人傷害小一些。三班倒的人上夜班，打亂了睡眠規律，睡眠質量也會下降，這就屬於熬夜行為。

真正的熬夜是指睡覺規律和周期紊亂

大家都說只要是晚上十點之前睡覺，就不算熬夜，超過11點或者12點睡覺就算是熬夜，其實不是這樣的，不管你幾點睡幾點起床，只要是規律的睡眠，時間在8個小時以上，這都不算熬夜。

如果你平常習慣在晚上10點睡覺，早上6點起床，但是突然有一天晚上12點睡覺，這樣就算是熬夜了。所以說只要你的作息規律，作息時間是規律的，固定的，就不算熬夜。真正的熬夜是指睡眠周期紊亂，睡眠時間不規律。

上夜班怎麼減少熬夜的傷害？

即使上夜班不算真正的熬夜，但是長時間的上夜班對自己的身體也是有傷害的，畢竟很多器官的代謝時間都是在晚上。但是很多上夜班的人也是沒有辦法，這樣的人想要減少夜班對身體的傷害一定要讓自己有足夠的睡眠時間，舒適的睡眠環境。

▽要有充足的睡眠時間

雖然說常上夜班也不算熬夜，但是這是在保證有足夠的睡眠時間才行。所以為了減少夜班對身體的傷害，充足的睡眠時間是必須要有的。

▽舒適的睡眠環境

睡覺想要睡得好，必須要有舒適的睡眠環境，尤其是對於上夜班的人來說，白天睡覺要保持黑暗和安靜，而且為了不影響睡眠質量，不喝咖啡和濃茶。否則睡眠質量不好，就會導致睡眠的時間不夠，這樣就會導致熬夜，對身體的傷害更大。

▽光照調整

一般來說夜晚睡覺，不僅睡覺的時間足夠，睡眠質量也好。所以上夜班的人在白天睡覺的時候要調整光線，盡量讓自己的房間暗下來，有助於睡眠。而夜晚上班的然，也要調整光線讓自己在充足的光線下工作，有助於白天睡個好覺。否則讓上夜班成為熬夜，會更嚴重的損害身體。