春天不減肥，夏天只能徒傷悲。四月到了，摩拳擦掌開始新一季的健康計劃吧
這是美國運動醫學會認可的「運動金字塔」，為人們更科學、具體地提供了運動指南。
主要由日常活動組成比如走路、爬樓梯、家務勞動及遛狗等。有些人覺得專門抽出一段時間鍛煉很累，那就要好好利用日常活動了。
記住一句話：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建議每天步行至少6000步～1萬步。
以每周3～6次為宜。有氧運動可提高心血管健康和心肺功能。運動強度應根據年齡、性別和體質等因素量力而行，循序漸進。
低強度有氧運動包括：跑步、騎自行車、游泳和快走等。娛樂運動包括：籃球、網球、登山等。
第三層，柔韌性和靈活性活動每周至少保證3次。靈活性活動可緩解肌肉緊張，提高身體柔韌性和協調靈活性。甩手、靜態拉伸和瑜伽等靈活性運動都是不錯的選擇。第四層，力量訓練
每周至少保證2~3次。
力量訓練可增強肌肉力量，提高骨密度，防止意外受傷，骨折。
俯卧撐、仰卧起坐、引體向上，舉重等都是很好的力量訓練。
第五層，靜態活動
比如，看電視、上網和久坐等。日常活動中，這部分的比例應當最小化。
美國運動醫學會指出，適度休息是必要的，但靜態活動應盡量控制在每天2個小時以內。
春季減肥小貼士
1. 忘掉你的體重
你並不僅僅是體重秤上的那個數字。請記住，體重是自我健康認知的一部分，但太過頻繁的稱體重，會讓你感覺到挫敗感、很難做出正確的判斷。要知道，你的健康並不會像體重秤上的數字每日波動，而且除此之外，還有很多更重要的事值得衡量。比如你運動的時間和頻率、你的睡眠時間、你多少次阻止自己暴飲暴食，以及所有你為自己和他人的健康所付出的努力。
每年，你至少需要一次全面的冰箱清潔。把所有的東西拿出來，把冰箱隔層和架子擦乾淨，檢查食品的過期時間，並扔掉所有過期的食品。最後，記得更有規劃地把食物放回冰箱。奶製品、果蔬、加工食品分類存放，生熟分開。你會發現你已經有的食材（包括那些甚至你已經忘了的食材），試試看健康食譜。乾淨整潔的冰箱會讓你的用餐時光更美妙，同時也能讓你更好地保存新鮮健康的食物。
如果你想吃得更健康，這個建議也許可以幫到你：那就是「減半原則」。蔬菜和水果富含膳食纖維、維生素和微量元素，而且可以帶來飽腹感。把每餐一半的食物換成果蔬，可以幫你更容易的控制熱量攝入和達到營養均衡。想吃香噴噴的蛋炒飯？沒問題， 先來一份白灼青菜！
還在計算每一次運動所燃燒的卡路里嗎？那你很可能低估了自己。運動讓你的心臟和肌肉保持健康，帶來活力，並能減少心腦血管疾病的發生。運動並不僅僅只是一個卡路里消耗計算器，它更像是一種預防性的方式。所以，別再過度關注減重和改變身材啦！轉變你的態度，想想運動帶給你的健康益處，為健康而開始運動吧。
